主题: 晨跑和夜跑的正确运动方式，你做对了吗？

　　跑步是最容易进行的运动，关于晨跑和夜跑哪个好的争论很多。事实上，晨跑和夜跑并无绝对的“孰优孰劣”，人们根据自身情况选择跑步时间即可，只要跑步方式正确，就有利于身体健康。

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　　晨跑不宜太早，跑前适当补能量 晨跑能促进人体新陈代谢，让人精力充沛一整天，但它并不是“百利而无一害”的。晨跑前一定要热身，否则很容易使关节受伤。另外，早晨空气中有污染物沉淀，如烟尘、苯等，二氧化碳浓度也较高，跑步者大量吸入会损害身体健康。

　　所以晨跑不宜过早，六点以后较佳，还有切记大雾天及空气质量较差的天气不宜晨跑。由于经过一夜的消耗，人体内血糖含量较低，供能能力较差，容易出现晕厥等症状。

　　所以人体需要调用糖进行分解供能，建议晨跑前吃适量容易消化的东西，如香蕉、葡萄干等，也可以饮用适量的碳水化合物运动饮料。

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　　夜跑不宜太晚，特别注意防风 白天工作繁忙的白领们常常会选择夜跑。据《科技日报》报道，夜跑时人体血液中的血小板数量会下降20%，这能降低跑者患血管栓塞的风险。

　　此外，夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙会更加充足，这能促进青少年成长，提高成年人的免疫力。但由于运动会引起中枢兴奋，所以夜跑不宜太晚，容易影响睡眠，进而影响次日的工作质量。

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　　跑步百利，唯有护膝 “跑步百利，唯有伤膝”，跑步不当容易引起髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，进而导致“跑步膝”，又名“髂胫束综合征”，主要症状是膝的肿胀和疼痛。

　　所以，跑步要预防“跑步膝”，注意跑步的正确方法：跑前热身，做好压腿、弯腰等准备动作，跑步时遵循“先走后跑，先快后慢”原则，先快走再慢跑最后方可快跑，跑步停止前要慢慢调慢速度，然后由慢跑转快走，最后才停下。

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