主题: 一个月瘦10斤瘦身知识：瘦身期间该怎么吃？

　　要减肥的宝宝们，不要为了减肥而节食甚至做很不合理的饮食，不仅会伤到身体，即使在减下来后也容易反弹，下面小编用我们的经验来建议下在瘦身的宝宝们，在瘦身期间应该如何调整饮食。

　　无论是瘦身的还是塑形的第一周都要调节自己的饮食结构，清理肠道垃圾，遵循这个饮食结构，数据证明，大部分能减掉2-4斤，多的达到6-7斤，这就是饮食调整的威力。

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　　瘦身也不能一下子瘦得太快，容易反弹，也伤身，最好保持在正常速度每周1-2斤，一个月不超过10斤是比较健康的，这个重量指的是脂肪重量。人体的肠道垃圾最多可以多达10多斤，所以第一周减掉的主要是过往沉积下来的宿便，刚开始减得比较多是正常的。

　　在清理宿便差不多的时候，剩下就是跟脂肪对战的阶段。


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　　饮食注意：
　　1，准备丰盛的早餐，可以吃面吃肉吃包子，喝牛奶喝粥喝豆浆，但不要吃得太撑，肠胃难受也不好消化。
　　2.午餐也是可以比较随意，可以搭配任何主食任何肉类任何果蔬，原因是早餐和午餐的热量在白天的时间长度基本都能消耗完毕，并不会产生多余的热量和脂肪。
　　3.大家都知道的晚餐少吃，拒绝面试，习惯吃面食的可以先慢慢把量减下来，肉类可以吃鱼肉和瘦肉，但做法尽量清淡，忌吃宵夜烧烤类的，吃了就会有多少热量脂肪机会都会屯在体内哦。

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　　饮食法则：
　　早餐吃饱吃好——贵族的早餐
　　午餐要吃饱——小康的午餐
　　晚餐要吃少——乞丐的晚餐

　　吃饭算的是总热量而不是什么能吃什么不能吃，我们很多食品都有备注100g含有多少热量，大家吃之前注意下，尽量少吃高热量的食物，快乐瘦身的口号就是【什么都能吃，注意量就好】。

　　对于一些爱吃高热量的，比如油炸食品，红烧肉这些同学，我们的建议并不是不能吃，这个高热量的且难消化的食物，我们少吃，油炸食品和甜点尽量不吃。我很能理解一个美食骨灰粉对于钟爱的食物，如果只能看不能吃简直就是惨绝人寰的折磨，但是咱们也要想想如果吃了后面再瘦身也要承受更久惨绝人寰的折磨哦。