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女性吃东西少、细、精,而运动量又比较小,因此肠道蠕动比男性更慢,所以女性发生
便秘的几率要比男性高。坚持规律的锻炼,可以帮助女性肠道更好地蠕动,缓解便秘。
防治便秘最好的方法就是通过跳绳振动
内脏。
弹跳能刺激骨骼、肌肉,促进
血液循环,此
外还能加强淋巴系统的免疫
功能,这对缓解便秘十分重要。便秘的人走路时,可以尽量加大腰和胯部的转动,像模特一样走猫步,这能起到对腹腔
按摩的作用,能够加强内脏,特别是肠胃的蠕动,促进
营养的吸收和废弃物的排出,对肠胃功能失常、
消化不良引起的便秘疗效明显。
此外,跳绳对
心脏机能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的
氧气,使
心血管系统保持强壮和健康。
每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,这样提
高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间,太少起不到健身的效果,多于两个小时的过度训练也会使身体极度
疲劳。
跳绳前也要注意热身,活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝,而且跳绳前不可大量饮水,这和其他有氧活动的注意事项是一样的。
另外,像慢跑、
游泳、大步走这些体育运动,坚持练习也能起到预防和缓解便秘的作用。