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减肥健身越来越成为人们热衷的目标，拥有一副健康有型的肌肉身材更是许多男生的梦想。健身从来都是一件专业的事，不是随便练练就有好身材的。今天的主人公名叫卢克，出生于81年，已经是一名标准的80后中年人，自从健身减脂之后（前面写过他），想保持低体脂的肌肉身材，专门制定了训练计划，就是为了保持精瘦肌肉身材。
看他健身减肥后的第15个月时的身材，在小编看来已经相当不一般。他的健身动力已经进入了瓶颈期，虽然依然坚持健身和饮食热量控制，但是健身收益相当缓慢（肌肉增长缓慢）。他自己意识到健身没有以往专注，为了激励自己保持动力，他定了个目标，特意约了个摄影师在9个星期后拍照。
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![登录查看大图](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2019/0d6b15cd166775d8903f8917c433f5fe.jpg /><br/>登录/注册后可查看大图</a></span></p><p>为了能实现自己的目标，他开始调整自己健身增肌计划，进一步加大训练强度。看他开始调整训练前的背部照片，标准的倒三角身材相当抢眼，只是想要拍出健身model的那种肌肉身材照，体脂率确实是个不小的问题。</p><p class="imgbox"><span class=)
![登录查看大图](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2019/2fd8f46856c269838d94665612a66080.jpg /><br/>登录/注册后可查看大图</a></span></p><p>在专业健身增肌塑形计划的指导下，他已坚持了4个星期，看他此时的身材。和之前相比，肌肉明显更加突出，但这并不是他的终极目标，他还要继续努力下去。</p><p class="imgbox"><span class=)
![登录查看大图](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2019/045eb6047a324457d565315b5bd79658.jpg /><br/>登录/注册后可查看大图</a></span></p><p>要想成功增肌，需要做的就是大强度的负重训练。看他正在进行半程杠铃硬拉，重量也是高达285斤，这力量在常人中也绝对是杠杠的。小伙伴们没有一定的训练基础千万不要轻易尝试哦。</p><blockquote>增肌训练组次是8-12RM，组间歇时间是30-60秒，小肌群组次是15-20RM。RM是什么？比如对你而言，10kg的重量进行手臂弯举训练，最多只能连续弯举10次就完全力竭，那么这10kg的重量对于你的二头肌弯举动作而言，就是10RM的重量。</blockquote><p class="imgbox"><span class=)
![登录查看大图](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2019/66a3c10a2775d6564af34fec5a4004ae.gif /><br/>登录/注册后可查看大图</a></span></p><p>在有效增加了训练量之后，健身第6个星期他的身材和之前相比又有了不小的改变，随着健身的不断深入，身材也得到进一步的精进，厚实宽广的肩膀是不是很有安全感。</p><p class="imgbox"><span class=)
![登录查看大图](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2019/a0d2e7429d39b1cbca72d0383da57877.jpg /><br/>登录/注册后可查看大图</a></span></p><p>减肥后的缓慢增肌的第18个月，也就是定下目标后的第9个星期，终于到了检验训练成果的时刻。为了记录自己的蜕变，他专门去健身房拍了照片，镜头下的他一定让你感觉相当惊艳。</p><p class="imgbox"><span class=)
![登录查看大图](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2019/0bce13a10d4669873b83ba1b06c47762.jpg /><br/>登录/注册后可查看大图</a></span></p><p>一切都和预想中的结果没有什么区别，由于按照专业增肌计划完成了预期目标，他的脸上始终都是笑眯眯的，是不是和威猛强壮的身材状态有那么一点点的反差。</p><p class="imgbox"><span class=)
![登录查看大图](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2019/9f4543b199a20fa4246a6f9e19b4d301.jpg /><br/>登录/注册后可查看大图</a></span></p><p>背部肌肉同样泾渭分明，很难想象短短9周的时间他的背肌竟然能有如此大的飞跃，看到这样的背影你是不是也有一种视觉上的美感。</p><p class="imgbox"><span class=)
![登录查看大图](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2019/6f58f27d8ecf84397db7abf81f5f32f4.jpg /><br/>登录/注册后可查看大图</a></span></p><p>看一下卢克实行了18个月健身计划，你就知道没有专门的健身计划想要增肌谈何容易。锻炼容易，增肌不易，且行且珍惜。这位大叔在肌肉增长缓慢的情况下连续1年多始终都在坚持，不曾放弃，这种专注力实在令人佩服不已，好在换了增肌计划后成功打造出肌肉身材。</p><p class="imgbox"><span class=)
![登录查看大图](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2019/f8dbbe42af520f259334ebf50aadc6a8.jpg /><br/>登录/注册后可查看大图</a></span></p><p>看一下背部肌肉的对比，是不是有一种判若两人的感觉。健身从来没有年龄限制，年过30开始同样不晚。不过你需要做的是够专业、够科学的健身计划，盲目傻练是万万不行的！说不定见不到效果你就坚持不下去了。</p><p class="imgbox"><span class=)
![登录查看大图](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2019/b982df5fc7907cc27ec4448f487176a6.jpg /><br/>登录/注册后可查看大图</a></span></p><p>—贵在坚持—</p><p>您的点赞、评价是对我们最大的支持！</p></div>
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